rozgrzewka domatora

[...] postanowiłem sobie rozbić grupy mięsniowe na różne dni. ------------------------------------------------------------------ Oczywiście przed każdym treningiem odpowiednia rozgrzewka. *** Pon (Biceps, klata, brzuch) *** - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 5x15 - Jak wyżej tylko że MŁOTEK - 5x15 - Uginanie ramienia z [...]

Witam, mam takie pytanie - trenuje rano i tylko wtedy mam czas - wstaje kolo 9-10, jjem sniadanie i za okolo 40 min ide cwiczyc - rozgrzewka+ trening domatora na miesnie brzucha+ trening domatora na nogi i pośladki + do tego 3 razy w tyg aeroby na maszynie (bieznia, orbitrek, rowerek) - okolo 45min; wczesniej cwiczylam na czczo ale wyczytalam [...]

Witam serdecznie! Mimo obtłuszczenia postanowiłem złapać nieco masy mięśniowej a spaleniem tłuszczu zająć się kiedy indziej (od września do grudnia schudłem i tak ok. 10-15 kg) Z braku większych funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek [...]

[...] ćwiczeń ten wysiłek będzie można oznaczyć jako mało intensywny, a więc moje mięśnie będą potrzebowały mniej czasu na regenerację? 3. Czy tak powinna wyglądać moja rozgrzewka? W dni deszczowe 15 minut biegu, a w dni pogodne 15 minut jazdy na rowerze, a następnie ćwiczenia na konkretne grupy mięśniowe. Czy to przypadkiem nie za dużo/nie [...]

Witam wszystkich!!! Z dniem 13 lutego 2012 rozpoczynam znowuż dietę redukcyjną. Przez ostatnie dwa lata ćwiczyłem ostro na siłce, a to na kravce, a to na Muay Thai. Niestety w listopadzie 2011 roku nabawiłem się ostrej kontuzji barku oraz nogi. Dopiero w zeszłym tygodniu lekarze powiedzieli mi, iż mam zielone światło co do treningów. Oczywiście [...]

[...] nas niestety eksmitowali wiec znalezlismy nowe lokum po jakis 3 tygodniach wracamy do cwiczen(w tym czasie trening domatora byl ;) Trening wyglada tak: Poniedziałek: Barki: (rozgrzewka) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem do pozycji: ramiona równoległe do podłogi 3x10-12 3. Unoszenie sztangielek przed sobą do [...]

1. jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed bieganiem ? 2. jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka przed treningiem domatora ? 3. Jak rozciągacie/lub jak powinno wygladac prawidlowe rozciaganie miesni po biegu i T.D. ? serdecznie dzienki za pomoc i pozdrawiam !

[...] Wzrost: 182,5 Poziom BF: ok 13% Cel treningowy: obecnie masa Poprzedni plan treningowy: patrz staż Dieta:jest PONIEDZIAŁEK A1 kltka barki triceps 1.seria kombinowana x1 rozgrzewka a)rozpiętki 2x 10 b)wyciskanie 30 stopni 2x 10 12 szeroki rozstaw c)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x 8 10 2.unoszenie sztangielek w leżeniu na ziemi 2x 10 [...]

Siema też mam 14lat i podobne wymiary do ciebie. Jak masz machać tylko hantlami to myśle że lepszy będzie trening domatora. Np gdy zaczynasz ćwiczyć porządna rozgrzewka (też jest ważna) troche przysiadów itp. Polecam ci pompki http://www.100pompek.pl/ i brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/. Ćwicze już rok tymi planami i naprawde efekty są super. [...]

[...] od 3 tygodni ale to bylo takie nie regularne :/ tak naprawde intesywnie cwicze od 5 dni :D a cwiczenie jest prawie takie jak w zestawie cwiczen domatora a wyglada to tak: 1. rozgrzewka 10-15 min 3.Pompki płasko 2 serie do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na [...]

****master a co Ty na taki plan ( jest to mieszanka mojego planu z tym treningiem domatora ) Oto plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne 4 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni 3. Popmki na podwyższeniu 4 x 6 - ze zmiennym rozstawem dłoni 4. Pompki boczne 2 x 10 5. Pompki przy ścianie 3 x 15 6. Przysiady 4 x 10 7. Wspięcia na palce 4 x 15 8. [...]

[...] - Zdrowa dieta, - Jak widać ćwiczenia są w 100% naturalne i nie wymagają żadnych substancji typu hormony itp., - Efekty przychodzą powoli, ale jednak, - Liczy się przede wszystkim cierpliwość i systematyczność, - Należy pamiętać o postępowaniu jak przy każdej innej formie treningu (rozgrzewka, masowanie stawów, odżywianie, odpoczynek).

[...] złapałem: przy robieniu pompek boli mnie staw łokciowy, zresztą nie tylko przy pompkach, ale przy pompkach najbardziej(chyba za duża intensywność, zła technika, kiepska rozgrzewka luz za dużo od razu, chyba któreś a tych)No a jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozojowje to jak przeglądałęm te forum to stwierdziłem że na razie będę je wykonywał [...]

Witam, dowiedziałem się do tego czasu wiele rzeczy. Narazie kożystam z treniungu domatora, diety narazie nie mam, może po wakacjach wezmę się za siebie ;) Rozgrzewka: Półpompki 3x50 ______________ Brzuszki 3x25 Pompki 3x10 Podciąganie się na drążku 3x5 Ćwiczenia te wykonuje w Poniedziałek, Środę, Piątek.

[...] 3 razy w tyg dieta tez by sie prztdała jeśli liczyszna jakies pryrosty. Przy Twoim stażu trening 3 razy w tyg wystarczy każda grupa raz w tyg ale porządnie .Podstawa dobra rozgrzewka i streching po treningu PS Pomyśl nad karnetem na siłownie dobrze wyposażoną dopóki nie zdobedziesz większej ilości sprzętu i jakiejś ławeczki Jak trening Ci sie [...]

po pierwsze to rozgrzewka pod drugie nie ćwiczysz nóg i pleców i barków po trzecie po treningu rozciąganie przeczytaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html rób to lub trening podobny z zachowaniem kolejności ewentualnie trening domatora z atlasu ćwiczeń no i 30 min może być mało

1> Suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej wrzuca się jako dodatek do diety/treningu. Zacznij pierw od ułożenia tych dwóch pierwszych. Jeżeli zejdziesz do niskiego poziomu tłuszczu a efekty nie będą zauważane to wtedy dorzucisz spalacze. Jak zaczniesz się teraz odpowiednio odżywiać i dodatkowo zwiększysz swoją aktywność fizyczną to [...]

hadesZiom2 A czy wiesz, że... wyciskanie sztangi płasko jest bardziej kontuzjogenne niż np przysiady? A dlaczego - już mówię. 85% osób ćwiczących kładzie się na ławkę i wyciska - to jest zła technika - prowadzi to do nadwyrężania i obciążania stawów obręczy barkowej - prawidłowo powinno robić się tzw "mostek" do prawidłowego wyciskania [...]

[...] zrobic pompek/podciągnieć jak juz takie bzdury wypisał. Znam dużo ludzi w wieku 17-18 lat co zaczynając swóją przygodę z silownia mieli problemy z 35-40kg na klate i nie ma sie co wstydzic, skoro teraz podnosisz 75kg, to myśle ze w wieku 20 to 200kg to będzie Twoja rozgrzewka.. a pompek to zapewne robisz ze 150 ?.. Trening Domatora i nic więcej..

Za duża intensywnośc, trening 7x tyg?!?!?!?! za dużo. Ułóż sobie FBW, ja spokojnie się z rozgrzewką mieściłem w godzinie, i tylko 3 x tyg, a gdy dieta była, to i efekty były. U Ciebie pewnie będzie podobnie. Linki z mojego podpisu, i tam masz dietę i przykładowe fbw. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to trening domatora, jest taki dział na [...]